| 健身器材生產(chǎn)批發(fā)鐘擺深蹲訓(xùn)練器 |
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深蹲主要鍛煉股四頭肌、臀大肌,我一般都先熱身,慢跑、單車半個(gè)小時(shí),然后上肢、最后下肢,重量的話,找到你能蹲起的十次重量,分3組,一組重量10次,休息30S;第二組,3/4重量,10次;第三組1/2重量10次/另外,蹲起是很危險(xiǎn)的動(dòng)作,建議你先從器械煉器,像坐式蹬腿器、史密斯,非要做杠鈴的話,一定找個(gè)人保護(hù) 健身要循序漸進(jìn)、安全重要,加油! ![]() |
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